ただ沢山食べているからと言って、その分沢山栄養を摂っているかと言うと、そういう訳でもありません。食事内容を見直すということは、生活習慣予防にも効果があります。そこで、プチ断食をして今までの食事内容を一旦リセットしてみてはいかがでしょうか？

プチ断食の場合、フルーツジュースや野菜を取り入れながら行う断食なので、比較的身体には負担がかかりません。特に現代の食事は糖分や脂肪分が多い食事に偏りがちで、身体に必要なミネラルやビタミンが不足しがちだと言われています。プチ断食中に食べるフルーツジュースや野菜では、このミネラルやビタミンを補う事が出来ます。さらにプチ断食をする事で体内環境もリセットされるので食生活を見直すチャンスです。

プチ断食後は回復食というものを取り入れるのですが、回復食を取り入れず、いきなりプチ断食をおこなう前と同じ食事内容にするのは危険です。

回復食で身体のバランスを整えつつ、以前の食事内容を見直して、糖分や脂肪分の多い食事は避けるようにして、よりよい身体づくりをしていきましょう。

さて、ここで気になるのが、どういう状態が便秘だということかです。１日１回出ていれば便秘ではないと思っているかもしれませんが、実はその「質」が重要になってきます。１日１回ウンチが出ているとしても、それがコロコロとしたウサギのようなウンチの場合、便秘と言ってもいいんです。

逆によくいわれている悪臭やニオイがきつくなく、バナナのようなウンチはよいウンチと言われています。ウンチの回数も重要ですが、まずはウンチの状態をチェックしてみてください。

それを踏まえた上で、プチ断食を取り入れてみましょう。実はプチ断食を実践されている方や、専門施設を利用している方の中には、便秘解消を目的としている方もいらっしゃいます。たかが便秘と放っておくと、腸内にとどまっているウンチから有害物質が発生し、身体の中に吸収されてしまいます。

よく肌荒れの原因に便秘があげられていますが、これはそのためです。便秘を放っておいてよいことな何一つないので、プチ断食で便秘解消をしてみてはいかがでしょうか？

あなたも『冷え』を、手足がただ単に冷たくて辛い症状だと思っていませんか？

でも、実はそれだけじゃ済まないのですよ。冷えをそのまま放っておくと美容的にもダメージがあります。さらにさらに、それだけではないのです。色々な不具合が、体の至る所で生じてしまうのです。

手足の冷え ＝ 冷え性と思われがちですが、実は体の血管の中ではドロドロ血の状態で、冷え性をして現れているのです。この状態を回避するためには、プチ断食をするのが１つの方法になります。プチ断食をすることで血液をサラサラ血へと変更させ、冷え性が治ると言われています。

プチ断食をおこなうことで新陳代謝もアップしますので、効果として若返るという事もありますよ。さらに、血行が良くなりますので、肌の細胞にも酸素や栄養素が行き渡り、効果として美肌の点もアップします。

また、冷えはどうしても筋肉を緊張させてしまうこともありますので、腰痛や肩凝りにも影響を及ぼします。これは、自律神経が冷えによって『これ以上体を冷さない様、体温を維持しないと・・・』と考えて、血管や筋肉を収縮させてしまうからなのです。筋肉緊張が、慢性的になってしまう事で、血管を圧迫させてしまいます。また、血流も悪くなってしまいますので、乳酸（疲労物質）が溜まり、腰痛や肩凝りという症状が出てしまうのです。

要するに、冷え性が治る事で肩凝りや腰痛も治るという事なんです。プチ断食では、体温が上がる事が知られています。これは、今まで体が消化吸収で使用していたものを、プチ断食する事で排泄へとエネルギーを使う為、溜まっていた老廃物等を燃料させる時に発熱する事から起る、断食熱によるものだと言われてます。

ですから、プチ断食で老廃物を除去される⇒サラサラ血液になる⇒良い血行になる⇒温かい体になるということなのです。温かい体になれば、自ずと冷え性・腰痛・肩凝りも改善させるという事になるのです。

実際、わたしがプチ断食をするにあたり商品を探し、不明な点は問い合わせて、独自にランキングしたものです。

できるだけ安心して飲めるものに絞り込みましたので、多少高めのものばかりです。

わたしも飲んでいる、おすすめの酵素ジュース

１位	ベジーデル酵素液
	１０６種類もの野菜や果物を黒砂糖でつけた酵素ジュース。もともと販売用に作られたものではなく、過酷な環境化で働く酒蔵の人のために作られた健康ドリンク。だから販売当初こそ、価格が高めで手に入りにくかったのですが販売本数が伸びたおかげで、かなり購入しやすい価格になりました。価格と内容のバランスが良いので、わたしはこれを選びました。今ならサポートサプリも付くので、とってもお得です。
内容量	種類	価格	送料	残留農薬 の検査	放射能 の検査
720ml	106種類	7,980円	無料	残留農薬検査をクリアした素材を使用	原発事故よりも数年前に仕込んだもの

残留農薬と放射能のテストをしっかりしている、一番安心して飲める酵素ジュース
できれば、これを飲みたいのだけど価格がね。

２位	酵素八十八選
	野草を中心に８８種類もの原料を使った酵素ジュース。残留農薬のテストや放射能の検査なども実施しているので安心して飲めるのがうれしいですね。また雑誌などにもたびたび紹介されている商品ですから、おすすめ度は高いのですが、お値段が１万円を超えていることから２位としました。
内容量	種類	価格	送料	残留農薬 の検査	放射能 の検査
720ml	88種類	11,000円	無料	〇	〇

国産と無農薬にこだわった１品

３位	毎日酵素
	原材料の種類こそ少ないですが、その分、国産、無農薬な素材を厳選しているので、安心して飲めるのがうれしいです。また主に原材料の産地は九州産のものを使用しているので、放射能に関しても安心して飲めるものを安く買いたいなら、毎日酵素がおすすめ
内容量	種類	価格	送料	残留農薬 の検査	放射能 の検査
720ml	16種類	6,980円	無料	無農薬の 素材使用	九州産の 素材使用

若い女性に人気があります。

４位	アサイーベリー ビューティドリンク
	８０種類の野菜や果物を使った酵素ジュース。ポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富に入っているので、美容と目にもやさしい飲み物です。こちらも雑誌でたびたび紹介されています。若い女性に人気が高いです。ほかと比べて価格が安く見えますが１本あたりの内容量が少ないことに注意。
内容量	種類	価格	送料	残留農薬 の検査	放射能 の検査
500ml	80種類	5,040円	600円	残留農薬検査をクリアした素材を使用	原材料は海外からの輸入。使用している水については放射能の検査を実施

酵素八十八選のサイトにて、農薬と放射能に関する記述があったので、他の商品についても問い合わせてみたところ、農薬については市場に流通している作物は、残留農薬の検査をクリアしているので安全であるという回答でした。結局、製造後の商品でテストしたことがあるのは、酵素八十八選だけであったので、より一層の安心を買うという意味においては評価できますね。もちろん毎回テストをしているわけではありませんけど。ただお値段が高いのが難点かな。

ヨーグルトを使ったプチ断食を始める前日は、出来るだけ「消化のよいもの」を食べるようにしてください。プチ断食を始める方の中には、明日から思うように食事が取れないからといって、暴飲暴食をしてしまう方もいらっしゃいますが、これではプチ断食の意味がありません。前日に消化のよいもの・・・例えば「おかゆ」などを食べるようにして、万全な体制でプチ断食にチャレンジしてください。

プチ断食中の２日間は、ヨーグルトと野菜ジュース、豆乳などのみです。ここで気をつけたいのが、ヨーグルト選びです。何気なく普通にヨーグルトを買ってしまう方もいらっしゃいますが、ヨーグルトは無糖、出来ればプロバイオティクス系のヨーグルトにしましょう。

また水分補給も忘れずに、出来るだけ２リットルは水を取るようにしてください。流石に一気に２リットルの水を摂るのは難しいので、普段よりもこまめに水を飲むように心掛けるといいですよ。

まず使う食材も色々とありますが、まずは「ニンジン」です。プチ断食でよく使われる食材ですが、水よりも空腹感を感じにくく、ミネラルやビタミンが豊富に含まれている食材なので、プチ断食でなくても積極的に食べたい食材です。

【ニンジンジュースの作り方】
・ニンジン・・・３本（約７００ｇ）
・リンゴ・・・１／２個（約１５０ｇ）
・お好みでレモン少々

ニンジンとリンゴはよく洗い、ニンジンのヘタやリンゴの芯はとり、皮のついたまま適当な大きさに切った後、ジューサーの中に入れます。ミキサーを使ってもジュースにはならないので、ジューサーを使うようにしてください。後はお好みでレモンを加えれば、ニンジンジュースの出来上がりです。

ニンジンには人間が必要とするミネラルやビタミンの殆どが含まれているので、身体にとてもよい野菜ジュースです。この他にも、ヨーグルトや豆乳を使ったドリンクもあるので、お好みに合わせて飲むジュースを変えるというのも、味が変わるのでおすすめです。

もしも夜８時以降に夕食をとることが多く、翌朝胃がもたれると言うことがある人は、夜８時以降のプチ断食がおすすめです。このプチ断食方法は、朝と夜の食事内容は普段と同じで大丈夫です。夜の８時以降には食事はとらず、お茶や水などの水分補給だけにします。水分補給も普段よりも沢山するように心掛けるのがポイントです。お夕飯が夜の８時前に終わるようであれば普段どおり食べ、８時を過ぎるような時だけこの方法を実践するという方もいらっしゃいます。

日常的にお夕飯が８時以降になることも多いですが、夜にダラダラと食事を取るのは太る原因に繋がります。また、身体にも負担がかかってしまうので、おすすめできません。たまの飲み会などで夜の８時以降に食事を摂るのは仕方がないかもしれませんが、日常的に夜遅く食事を摂ることが多い方は、夜だけのプチ断食を実践してみてはいかがでしょうか？

まず、食後に眠くなることはありませんか？これは食べ物を食べた後、身体はそれらを消化・吸収しようとします。すると、食べたものを消化・吸収するためにエネルギーを使いますが、その分負担もかかるので身体を休ませようとして眠くなると言うわけです。例えば、一気に沢山の量を食べたり、早食いをするとその分負担が大きくなるので、余計に眠気を感じてしまいます。

ですが、プチ断食中はこの「食べる」と言う行為が普段よりも極端に少なくなるので、消化・吸収というエネルギーが必要なくなります。なので、プチ断食中にはあまり眠気を感じることがないというわけです。

もちろんこの事も個人差があるので、必ず眠気がなくなるというわけではありませんが、目安にすることは出来ます。必要以上に食べ物を食べている人の場合、太ることはもちろんですが、必要のない老廃物まで余分に作り出してしまう事にもなります。老廃物が体内に溜まっている状態が長く続くと、色々な病気を引き起こしてしまう可能性もあるので、普段から食後に眠くなるような人は、少し食事内容を見直したほうがよいでしょう。

たまにテレビでプチ断食の事を紹介していることもありますが、「テレビでやり方を紹介していたから・・・」と、あまり知識もないのにプチダイエットを始めるのは危険です。必ず、プチ断食に関する本やこのサイトでプチ断食についてしっかり学んでから、はじめるようにしましょう。

プチ断食に関する本は沢山あるので、本の中を実際に見て、詳しくてわかりやすい内容の本を選ぶことが大切です。口コミなどを参考にするのもよいでしょう。

例えば、いしはらゆうみさん著の「プチ断食ダイエット」ですね。いしはらゆうみさんは、他にも沢山のプチ断食に関する本を出版されているので、それぞれの本を読み比べてみるとよいかも知れません。

インターネットで検索をかけると、いしはらさんに関する著書の情報や、断食に関する知識を探すことが出来るので、書店に行く前にまずはインターネットで探してみると言うのもよいでしょう。ちなみに、断食道場にも関わっていらっしゃるので、一人でのチャレンジに不安がある方は、断食道場へ行ってみるというのも１つの方法ですよ。

基本的にプチ断食では「水分」だけを摂ることになります。固形物は口にはしないのですが、水だけを飲むというのも味気なく、すぐに飽きてしまいます。そこで、野菜ジュースや紅茶、ヨーグルト、豆乳、バナナ、リンゴ、ニンジンなどがよいでしょう。固形物はそのまま食べるのではなく、ミキサーを使ってドリンク状にするようにします。

この時気をつけたいのが、野菜ジュースはカロリーが高いので取りすぎに注意をすることと、ヨーグルトや紅茶など普段は砂糖を使うようなものを取り入れるときは、砂糖は使わないということです。また水分のみを取ることになるので、いつもより多めに水分を取るようにするということが大切です。冷たい飲み物ばかりを飲んでいると身体が冷えてしまうので、この点にも注意をして、プチ断食中に食べてもよい物を工夫していきましょう。

プチ断食とは言っても断食をするのはちょっと難しそう・・・と思っている方でも、酵素ドリンクを利用したプチ断食ならシンプルなので手軽にはじめられます。もちろん、酵素ドリンクの飲み方にも色々とあるので、自分に合っている方法でチャレンジするのが一番です。

例えば、酵素ドリンクを朝食の代わりに飲むという方法ですね。いわゆる「置き換え」です。この方法であれば比較的簡単に酵素ドリンクを取り入れることが出来るでしょう。

本格的に酵素ドリンクでプチダイエットをする場合ですが、９時１２時１５時・・・というように、３時間おきに酵素ドリンクを呑むという方法です。これを大体３日間続けることになりますが、３時間おきに酵素ドリンクを飲むので、それほど空腹も感じません。他のプチ断食と同様に、断食後は腸を急激に刺激しないように、おかゆなど身体に優しい食べ物から食べるようにしましょう。

酵素ドリンクも沢山の種類が販売されています。飲みやすい、飲みにくいなどもあるようなので、プチ断食を始める前に味見をしておくと安心かもしれませんよ。わたしがオススメする酵素ドリンクのランキングはこちら

この好転反応ですが、プチ断食などを行うと、「一時的」にもともとあった持病が悪化してしまうことがあるのですが、その後その持病が一気によくなるということを言います。アトピー改善でプチ断食も効果があるといわれているのですが、プチ断食を取り入れると一時的にアトピーの症状が悪化してしまうことがあります。ただその後、アトピーの症状がよくなることから、プチ断食がアトピーにも効果的だといわれています。

また、もともと偏頭痛などがある人がプチ断食をすると、身体を動かすことが出来ないくらいの激しい頭痛に見舞われることもあるそうです。ですがその後、好転反応によって偏頭痛がすっかりよくなった・・・というケースもあります。

この好転反応を知らないでプチ断食を始めてしまうと、途中で症状が悪化してしまうので、プチ断食を止めてしまう方もいらっしゃいます。もちろん身体に負担がかからないように実践したり、体調が悪ければストップする必要がありますが、好転反応ということもあるので、事前にこの事をよく理解しておきましょう。

アトピーで悩んでいる年齢もさまざまですが、プチ断食を実践するなら「成人」しているということが重要になります。これはアトピー改善に限ったことではありません。小さい子供がプチ断食をしてしまうと、成長に必要な栄養などが足りなくなってしまうことがあるので、あくまでも成人した方限定で、プチ断食をすることをおすすめします。

さて、どうしてプチ断食をするとアトピー改善に繋がるのでしょうか？アトピーの原因や症状にも色々とあるのですが腸とアトピーの関係性にあります。腸が荒れているとお肌も荒れやすくなり、アトピーの症状が酷くなることもあるからです。

プチ断食をすることで、腸内環境をリセットしてアトピー改善に繋がります。プチ断食中は、消化に使われていたエネルギーが排泄に使われていくので、身体に溜まっていた毒素を排出してくれます。また、そのエネルギーが「修復」にも使われるんですよ。

実際にプチ断食でアトピーの症状が軽くなったという方もいらっしゃるので、アトピーでお悩みの方は、プチ断食を取り入れてみてはいかがでしょうか？

プチ断食中にガムを食べても大丈夫です。ただ、ガムの種類には注意をしたほうが良いでしょう。というのも、甘いガムだと余計に口寂しくなってしまい、プチ断食が辛く感じてしまうことがあるからです。

気分転換にガムを口の中に入れるのはよいと思いますが、食べるとしてもノンシュガーの物にするなどの工夫をしてください。ガムを噛むと胃液が分泌されるので、噛み過ぎないように注意する必要もあります。あくまでも「気分転換」ということで、取り入れるようにしましょう。

またプチ断食中に気分が悪くなったりしたら、すぐにプチ断食をやめましょう。中には頭痛がすることもあります。頭痛の場合ですが、身体の中に溜まった毒素を外に排出する時に頭が痛くなるようなこともあるようですが、あまりにも酷い場合は、プチ断食を注意するようにしましょう。

野菜スープを取り入れた方法は、最低限のカロリーを摂取しつつ、プチ断食をすると言うものです。野菜ジュースを使った方法と同じになりますが、取り入れる野菜の種類やそのカロリーを考えなくてはいけません。ただ、それが面倒だと感じる方は、プチ断食用に販売している野菜スープがあるので、野菜スープを利用したプチ断食を実践される方は、このようなプチ断食用の商品を使ったほうが、自分でカロリー計算や野菜を買ったりしなくてよいので便利ですよね。やずやの雑穀畑と体がよろこぶスープは、低カロリーなのでおすすめ。

ちなみに野菜スープを利用したプチ断食ですが、短期間で集中的にダイエットをしたい方が取り入れる場合が多いです。市販品を利用すれば誰でも簡単に出来るプチ断食ですが、その反動（リバウンド）にも気をつけなくてはいけません。プチ断食後の食事にも気を使う必要があるので、手軽に出来るからといって安易にはじめてしまうのは危険です。ただし、偏った食生活を見直すには良いきっかけになるので、ちゃんとした知識を身につけて、プチ断食を成功させましょう。